有点凉意的三月过去了，四月天气开始暖和了，很多老人喜欢在外面晒晒太阳，经常一坐就是两三个小时。有些老人晒完太阳起身偶尔不慎闪到腰，大多会觉得年纪大了，自己贴上膏药便不会太在意，直到疼痛难忍才会去医院进行检查，结果才知道自己患了骨质健康问题症，甚至是骨折了都还不知道。在这里南京骨密度仪厂家提醒广大老年人，平时坐一会就要站起来活动活动，久坐或者突然剧烈运动会会因腰肌紧张、僵硬或动作姿势不好而导致椎间小关节紊乱或骨折。

　　关注骨质健康问题早期信号

　　据了解，骨质健康问题是一种以低骨量、骨组织微结构改变、骨脆性增加及易致骨折为特征的代谢性骨病。人自出生到20岁，骨矿物质不断增加，30-40岁时骨量达到一生中的峰值。从40岁开始，骨量开始缓慢减少，骨骼变得越来越脆弱，就容易发生骨折。

　　由于骨质健康问题的发生是在无声无息间进行的，只有少数患者得到了筛查，因此，中老年人应平时多加注意，当出现胸腰背部慢慢变驼、腰慢慢弯曲、腿脚不如以前灵便、身高变矮，甚至腰背或全身不明原因疼痛、频繁抽筋、髋骨等处易骨折等症状时，不要以为这些只是年老的现象，还要当心骨质健康问题的发生。除临床表现外，用骨密度仪测量骨密度是筛查是否患有骨质健康问题的主要检查手段，通过定期检查骨密度，可了解骨量是否降低，预测骨折风险，从而引起病人足够重视，降低骨折发生率，提高生活质量。

　　骨质健康问题单纯补钙作用小

　　很多人认为骨质健康问题就是缺钙，补钙就行了，其实这种认识是不全面的。缺钙与骨质健康问题有关，但这只是病因里面的一方面，不能把缺钙和骨质健康问题等同起来。

　　一味补钙甚至会耽误筛查时机，影响生活质量。在补钙的同时更应补充一定的维生素D，促进钙的吸收。筛查骨质健康问题的目的是降低骨折风险，补钙之余，还需使用抗骨质健康问题药物。建议患者好到正规医院就诊，医生会根据检查结果和患者的具体情况综合用药，规范化筛查。但药物筛查是一个长期的过程，需长期坚持，配合适量运动，如有氧运动，这样才能打好骨骼“保卫战”。

　　检查骨质健康问题从点滴做起

　　骨质健康问题需要综合性的筛查，通过加强营养、常晒太阳、多运动可达到有效作用。平时应养成良好的生活习惯，做到不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料。

　　首先，在日常生活中，要摄取足够的钙质和维生素D，进食富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡膳食。老年人可以多喝牛奶，牛奶中富有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利于检查骨质健康问题症，而且还能增强体质，提高生活质量。

　　其次，适当增加户外健身运动,应为适量运动，如太极拳和缓步跑，每星期保证至少3次运动，每次20-30分钟，注意防止跌倒。

　　另外，老年人要多晒太阳。晒太阳可以在上午6时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时这两个时间段，阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质健康问题，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

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