随着年龄增长，骨头也会变得脆弱，很多中老年人都深受骨质疏松之害。国产骨密度仪厂家提醒但是现在骨质疏松越来越年轻化了，很多人年轻人由于减肥素食，骨骼中没有足够的钙和蛋白质，导致骨质疏松提前，或者晒太阳少，经常喝酒等，都会造成骨质疏松发生。

　　所以骨骼健康，从年轻的时候就要重视了，那么发现自己有骨质疏松风险，应该如何改变呢?

　　1、加强营养

　　如果有骨质疏松的风险，建议要补钙，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相当量的奶制品可以满足蛋白质的补充。深绿色蔬菜和豆类也是良好的蛋白质来源。

　　2、多晒太阳

　　预防骨质疏松要多晒太阳，建议可以上午11点到下午3点间，尽可能的暴露皮肤与阳光下，晒15-30分钟左右，根据日照时间、纬度、季节的不同晒太阳的时间不同，每周两次即可，以便促进体内维生素D的合成。维生素D可以增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、改善平衡能力和降低跌倒风险。但是要注意避免强烈的阳光照射，以免灼伤皮肤。

　　3、规律锻炼

　　运动可以改善机体的敏捷性、力量、姿势和身体的协调性，有助于减少跌倒风险。运动会给予骨骼一定的压力，这种压力会促使身体增加钙的沉积从而增加骨密度，运动还有助于增加骨密度，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

　　4、戒烟限酒

　　预防骨质疏松要戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料，这些都不利于骨骼健康。每天超过4杯咖啡，会增加骨折的风险，而过多饮用碳酸饮料，其中的磷酸也可以能影响体内钙与磷酸的平衡，从而降低骨密度。

　　骨密度仪厂家温馨提示：以上就是关于预防骨质疏松，保持骨骼健康的介绍，此外我们还可以通过骨量流失的情况了解骨骼状况，这就需要利用超声骨密度仪进行检测，南京科进实业有限公司就是从事研发到生产骨密度仪的公司，旗下的OSTEOKJ3000/+超声骨密度仪是公司推出的高性价比经典款，该产品适用于跟骨骨质状况检测，覆盖各个年龄段， 仪器造型动感美观，系列产品全部采用油囊探头，舒适性好，测试结果准确稳定，采用全新一代硬件技术，软件界面设计更美观，操作更方便易学，具有很好的用户体验。