预防骨质疏松，降低其危险性到最低程度，35岁以前要努力使峰值骨量达到最高，35岁以后尽可能减慢骨丢失速度。骨密度测量仪厂家提醒做好以下五件事，储备更多骨量，减缓骨丢失。

　　一、保证钙需求

　　《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

　　《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙;每天蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够摄入超过500毫克钙。

　　也就是说，通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。

　　二、保证维生素D需求

　　维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。

　　成人每日所需维生素D为400U/d，65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d。晒太阳是维生素D的主要来源。

　　平时多吃富含VD的食物，如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。当这两个条件无法满足时，可以适当补充维生素D补充剂。

　　三、保证优质蛋白质吸收

　　蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。

　　四、适当运动

　　适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。

　　五、戒烟限酒

　　研究发现，女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

　　温馨提示：以上就是关于储备骨量的措施介绍，在接受健康体检时，我们不能忽视骨密度检测，这能有效评估出患骨质疏松的风险程度，南京科进实业有限公司推出的OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度仪，是经过市场调研推出的设备，采用超声检测，无创无辐射，可进行多次或周期性检测。尤其适合特殊人群，如：孕妇，婴幼儿，老人等。