补钙有效的方法之一是户外运动，特别是阳光下的户外活动还可以增强维生素D的合成和吸收，有助于体内钙的吸收和利用。骨密度仪器生产厂家提醒，每天在户外运动1小时以上的女性患骨质疏松症的几率较低;每天长跑可以让你的骨骼看起来年轻20岁。根据美国科学家的研究，跳跃是预防骨质疏松的最好方法，因为在地上跳跃的影响可以刺激骨骼的形成。

　　还有要养成良好的生活习惯，不吸烟，少喝酒，咖啡、茶、碳酸饮料等要适量，以健康的生活方式促进钙的吸收。

　　茶

　　适量喝茶对健康有益。但要注意的是，浓茶中含有较多的咖啡因，会促进尿钙的排泄，导致骨质流失，可能引起骨质疏松。因此，骨质疏松症患者不要喝浓茶。建议每天饮用不超过10克(茶叶)。

　　在老年人预防骨质疏松时要补钙!只有选择正确的方法，我们才能增加骨量和骨骼强度，关于改推荐阅读《骨密度检查帮助了解身体是否缺钙》

　　酒

　　酗酒会对胃肠道粘膜造成损伤，影响胃肠道对钙、磷和维生素D的吸收，不利于骨质疏松症的防治。

　　骨质疏松症的根本原因之一是胃肠道对骨骼代谢所必需的钙、磷和维生素D的吸收不足，导致这些物质在体内缺乏。特别是老年人，胃肠道功能逐渐退化，对各种物质的吸收能力也随之减弱。通常酗酒者，他们的胃肠道受长期酒精刺激，粘膜发生不同程度的损伤，黏膜脱落、充血、水肿和侵蚀等病理反应。这些反应影响各种物质的吸收，缺乏骨骼代谢所必需的“原料”，会加重骨质疏松症。

　　酗酒还会引起骨代谢紊乱，抑制成骨细胞的活性，不利于骨质疏松症的预防和治疗。

　　此外，酒精中毒对肾脏也有一定的损害，使肾脏对钙、磷等物质的重吸收功能降低，导致钙、磷等物质从尿液中排出增多，也不利于骨骼的形成。因此，骨质疏松症患者应避免酗酒。

　　烟

　　1、戒烟有利于增加骨骼中无机盐的含量，有利于骨组织的形成，可以防止骨质疏松症的发生。

　　2. 戒烟可以防止烟草中的有毒物质损害肝脏、肾脏和其他重要器官。肝、肾等器官是维生素D发挥生理作用的重要器官，其功能下降是骨质疏松症的原因之一。

　　3、戒烟可以增加肌肉的兴奋性，肌肉力量，从而增加全身活动量，有利于预防骨质疏松症。

　　4. 戒烟后，人的心、肺、神经等器官的功能得到了改善，从而从整体上提高了人的身体素质，使身体状况更加健康，有利于预防骨质疏松症的发生。

　　5. 戒烟后，可以改善人体的酸碱平衡机制，使身体摆脱轻度酸中毒状态，有利于钙(碱性)的吸收。

　　结论

　　骨质疏松症是一种慢性疾病，随着年龄的增长逐渐恶化，需要终身治疗。预防老年骨质疏松症，总结起来一句话:运动、营养、治疗;还可以通过检测骨密度来预估患病风险，及时采取应对措施，检测仪器推荐用OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度仪，这是南京科进实业有限公司经过国内市场调研后推出的中档款设备，该型号的骨密度仪可自动调节探头间距，提升了检测精度和舒适度，适合各个年龄段人群的跟骨骨质状况检测。