美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女，也适用于绝经前的女性和青年男性。

　　年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持。只要找一块平地，双足跃起，每天跳50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。

　　做跳跃运动注意事项

首先，地面要平坦，好穿运动鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。

重要的是注意要领：和呼吸配合，纵起时吸气，小腹收紧，然后跃起，在空中时是全身自然的屏气状态，寻找落地点，落地时自然是呼气，随后慢慢站起调匀呼吸就可以了。跳跃每天几次，跳后感觉全身温热，气血通畅，手脚热涨有力！其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。

后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质健康问题的患者均不适合做！

　　中老年人可以幅度小一些，不能太高要求。因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出大步向前走就足以了。运动是健康长寿之本，长期坚持一定会很好！

　　“承重训练”适合中老年人及轻、中度患者

　　“承重训练”有利于腰椎骨密度的提升。快速行走时，腰椎承受的力量大约为体重的1倍；慢跑时，腰椎承重可达到体重的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的是体重的5～6倍。中等强度的承重训练，如慢跑、爬楼、快速步行（特别是少量负重），适合中老年人与轻、中度骨质健康问题症患者。

　　若选择快速步行的筛查方法，锻炼量应以每日步行大于5000步，小于l万步为宜(约2～3千米)。根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能调整步速，一般来说，应比日常散步快，以锻炼结束略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不能刺激脊柱与髋的持续性骨矿化，也许是这样的强度与日常活动相近而不能形成持久有效的骨刺激。