冬至已过，民间也开始数九计算寒天，相关研究显示，冬季是血管健康问题高发的季节。面对寒冬的“考验”，大家更要做好日常防护，健康过冬!

　　寒冬到来，这些事得“慢点来”

　　清晨起床别太猛

　　受机体生物钟的影响，早上6点～10点是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

　　再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。

　　建议：

　　清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

　　排便请勿用大力

　　有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

　　建议：

　　即使有便秘困扰，也不可用力排便。排便时请不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。

　　对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

　　喝水莫要太心急

　　冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。

　　建议：

　　睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水(大于500毫升的水)。喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

　　做好热身才锻炼

　　清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

　　建议：

　　冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

　　如果家里有老人，更要提醒他们注意!

　　本文内容仅做健康科普，具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。

　　冬季做好血管保护，定期检测早知道!

　　科进KAS6800型动脉硬化检测仪作为一种人体动脉血管结构和功能病变的早期筛查设备，通过测量人体PWV(脉博波传导速度)、ABI(踝臂指数)、BAI(臂踝指数)等参数可筛查外周动脉阻塞及动脉僵硬程度。