骨密度：-1.0SD。

　　不到30岁的白领小张，在一次体检中被自己的这一数值惊着了。

　　医生告诉小张，这说明他的骨量已经开始减少，而这个数值对于年轻人而言，一般都应该是正值。虽然离骨质健康问题还很远，但如果不加以注意，很可能比其他同龄健康人更早地进入骨质健康问题阶段。

　　作为一名80后，小张的骨骼已经开始衰老了吗？骨骼也会衰老吗？

　　答案是肯定。

　　也许很多人会担心自己日益苍老的容颜，但却不知道身体的各个脏器其实也有开始衰老的时间，而且不尽相同。有调查显示，人体各个器官开始退化的时间点：大脑为20岁，肠55岁，膀胱65岁，心脏40岁，肝脏70岁……

　　那么骨骼呢？骨骼算是人体的器官吗？它又会从什么时间开始衰老呢？

　　今天就让我们一起来聊一聊关于骨骼健康的那些事。

　　骨骼是器官，它也会衰老

　　一般人可能会认为，骨骼起到的只是支撑作用，就像建筑中的钢筋一样。这样认为并没有错，但显然是片面的。骨骼是一个代谢非常活跃的器官，它是活的，并且新陈代谢很快。既然是活的，就会有衰老。

　　人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，其后的10余年骨质继续增加，在30－35岁达到一生的峰值，称为骨峰值。达到峰值后与45岁之前，骨质处于相对稳定期，其后逐渐降低。

　　骨骼保健，你要躲开这些“雷”

　　要想日后有的花，就得当下多存钱，储蓄骨量的道理同样如此。在平时的日常生活中，总会有人给你各种各样“秘诀”，对于这种似是而非的“秘诀”，着实真假难辨。现在，就让我们听听专家怎么说。

　　骨头汤的钙量不如自来水

　　喝骨头汤、将骨头嚼碎甚至吸食骨髓，在日常生活中被不少人视为补钙佳法。相关专家指出，100ml骨头汤里的含钙量，大概为1.9mg，而100ml自来水里的含钙量，大概为2.0mg。“指望靠喝骨头汤补钙，还不如喝自来水。”

　　还有的人说在骨头汤里加醋，这样醋酸就可以将骨头中的钙置换出来。实际上根本不可能，因为醋酸太弱了，而骨头中的钙熬合得很紧，根本不可能置换出钙。

　　喝汽水会导致骨质健康问题？并非如此

　　对于喝汽水会导致骨质健康问题的说法，专家谈到，就目前在医学领域而言，还没有相应的证据能够证明，喝汽水与骨质健康问题、骨质流失之间存在必然联系。

　　“汽水的碳酸会像形成溶洞一样腐蚀骨骼吗？”对于这样的担忧，有研究表明，碳酸本身是一种弱酸，并且十分不稳定。我们饮用汽水后，胃部温暖的环境很快使碳酸分解，形成二氧化碳排出，这也是我们喝完汽水之后会打嗝的原因。所以汽水中的碳酸并不会接触骨骼，腐蚀骨骼更无从谈起。

　　另外，可乐味汽水中所含的磷也被诟病会影响钙的吸收。事实上，磷是人体所必须的元素，广泛地存在于自然界各种食物中（比如鱼虾、坚果等食物）。磷酸盐不仅在人体能量的新陈代谢过程中起着重要作用，而且也是人体骨骼和牙齿的主要成分。成年人磷元素每天的摄入量是700毫克，相当于12罐330毫升的可乐型汽水。健康成年人体磷元素每天摄入的耐受量是3500毫克，相当于62罐330毫升的可乐汽水。因此，一般情况下，身体健康的成年人在钙摄取充足的情况下，适量饮用可乐型汽水并不会对骨骼产生直接的负面的影响。

　　保护骨骼，不妨现在就建个骨量“储蓄账户”

　　30岁的人，70岁的骨骼，这并不是什么新鲜事。如果再不加以重视，骨量减少很快会发展为骨质健康问题，而且比其他同龄健康人要提前。看来，保护骨骼健康绝不是中老年人的专利。为了我们的骨骼健康，不妨现在就为自己建立个骨量“储蓄账户”吧。

　　如何建立骨量“储蓄账户”？

　　1.户外运动很重要

　　适度的户外活动对于筛查或改善骨质健康问题而言，意义重大。一方面通过肌肉和骨关节的运动，可以促进血液循环，增加骨的应力刺激，减少骨钙的流失、避免骨萎缩；另一方面通过适度的光照，还可促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收、代谢和沉着。

　　2.均衡饮食牛奶补钙

　　保护骨骼，除了适度的运动外，还要保持饮食的均衡。在周一新教授看来，人所摄入的各方面营养的比例应该是协调的。如果矿物质相对较少，就可能会出现问题。牛奶、奶酪等奶制品中含有丰富的矿物质，对于保护骨骼很有好处。

　　对于牛奶的推崇，牛奶是补钙佳的食物来源。从营养学角度而言，还没有发现哪种食物比牛奶的补钙效果更明显。

　　3.定期监测骨密度

　　骨密度即骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标，通常使用T值判断骨密度是否正常。正常参考值在－1SD和+1SD之间。当骨密度下降到-2.5SD是，就称为“骨质健康问题”。

　　儿童、青少年期是峰值骨量形成的关键时期，我们要从儿童青少年期开始提倡健康的生活方式，包括定期运动，摄入足够的钙，保持健康体重，避免吸烟及大量饮酒等。对于出现骨量减少，并且临床出现骨痛、腰膝酸软、行动能力下降、足跟痛、下肢抽搐等症者，要及时检查骨密度，并采取相应的中医筛查措施。对于年龄大于70岁的男性及绝经后的女性，都是骨质健康问题症的高危人群，需要进行重点健康管理，做到早期监测，定期监测骨密度。

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