中国医科大学附属一项骨密度研究显示：沈阳男性骨密度峰值在30到35岁之间，一般过了30岁骨密度就开始下降，骨量也开始流失。

  大多数市民觉得骨密度下降、骨质疏松的问题是五六十岁以上的中老年人才需要注意的事。但事实上，骨质疏松已经不是老年人的专利，由于现代人不良的生活习惯，骨质疏松渐渐提早出现。

  医大一院花4年时间，对沈阳地区健康人群中的2288人进行骨密度测定。

  结果显示是：沈阳地区，男性骨密度峰值在30到35岁之间，女性则在30岁左右。也就是说，男性从30到35岁开始，女性从30岁开始，骨量开始流失，骨密度开始下降，最终发展为骨质疏松症。

  三十岁男人如果强壮骨骼？

  1.补充足量的钙“喂饱”你的血

  身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结。这些对于生命非常重要，而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长日久，这种汲缺就导致了骨骼的疏松。

  怎样比避免“饥渴”的血液“偷”了骨头里的钙呢？

  其实，日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝三杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙。还有豆浆、高钙饮料也是。

  2.别忘了维生素D能帮钙找到“家”

  很多人都知道，补钙的同时还要多晒太阳，这是因为阳光能促进体内产生维生素D，从而促进钙的吸收。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。

  维生素D的来源有两个：1、太阳。紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;2、食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

  3.多吃绿叶蔬菜补充三种营养素

  一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素对于维持骨骼健康也有重要意义。

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