即便在一年中最寒冷的季节,仍然有很多人喜欢在运动后冲洗冷水澡。更何况现在已经立夏，气温越来越高，跑者在跑步回到家之后，肯定感到身体疲惫而且充满汗臭味。不少跑者选择洗个澡就直接睡觉，当你醒来时就会被肌肉疼痛所折磨。今天南京经颅多普勒厂家澳思泰来给大家介绍，在夏天特别适合跑者跑后恢复的一种手段——冰浴。
冰浴是国外很多运动员采用的恢复方法。NBA、NFL、MLB、NHL和职业拳击手的很多运动员都采用冰浴疗法。我们在电视里也会经常遇到。在我国比较稀少。最常见的就是软组织挫伤后的冰敷。冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛等。对于大多数优秀的运动员来说，训练后浸泡在一桶12-15摄氏度的冰水中是一种日常的快速恢复手段，但是对于大众跑者来说，条件可能不如运动员那么方便，但是也可以通过自己的一些方式，进行冰浴恢复。跑者跑步之后进行冰浴训练，可以帮助肌肉恢复，消除炎症。
如何进行冰浴恢复法
一般情况，冰浴的水温控制在12至15摄氏度为最佳，浸泡时间为5-15分钟。加冰水于桶或盆中，如果觉得温度不够，可以再加入2-3袋的碎冰。然后鼓足勇气，勇敢的跳进去。如果觉得温度无法承受，可以适当的增温或缩短冰浴的时间。
冰浴注意事项
1、先作尝试
如果你是第一次尝试冰浴，那你一定要循序渐进，了解身体的反应之后，再慢慢全身浸泡在冰水中。如果有什么不适，一定要及时停止。
2、逐渐调低水温
大部分的冰浴温度在12-15摄氏度。如果你之前从未尝试过，第一次温度可以适当高一些，自己适应之后，再逐渐加冰块，切记，无论自己的承受能力有多强，温度不要过低，那样很容易对自己造成伤害。
3、时间不要过长
在冰冷的浴缸里待太久会十分危险，大部分人待的时间从5分钟到15分钟不等，但每个人的承受情况都不太一样，所以尽量不要待过长的时间。此外，你也可以在脚上套上鞋套或是脖子围上热敷用品来帮助你应对寒冷。
4、高血压心血管疾病患者不要尝试
冰浴有很多好处，但是有高血压及心血管疾病的人不要轻易尝试，因为冰浴会瞬间收紧你身体的肌肉，加快心脏的跳动，容易造成旧病复发。
澳思泰在此提醒，在35℃以上的高温天气，脑血管疾病死亡率明显上升。夏季特别是天气持续闷热时，人体新陈代谢和血液循环明显加快，周围血管扩张，血流量比平时增加3～5倍，心脏负荷显著加重。其次，夏季人体出汗多，机体水分随汗液大量蒸发导致血液黏稠，易出现脑血管缺血甚至血管闭塞。脑血管病患者的血管自我调节能力较差，急速降温易使血管调节功能紊乱而发生意外。
