补钙是个很多人都关心的话题，不仅小孩、老年人需要补钙，骨密度测量仪厂家提醒：其实任何年龄段的人都应注意钙质的摄取。

　　因为人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降，如果不及时补充的话，就有可能导致牙齿松动或骨质疏松等问题，所以趁年轻补补钙，让骨质打好基础。

　　而提到补钙食物，很多人首先想到的是吃钙片喝牛奶等等，其实从日常食物中补钙是最自然的方法。骨密度仪厂家介绍，哪些食物可以补钙。

　　No1、牛奶、酸奶、奶酪

　　补钙食物第一名非牛奶和奶制品莫属了，牛奶中含有大量的钙，一般来说，每100ml普通牛奶中的钙含量大约在90mg到120mg之间，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求，而且牛奶中的钙还比较好吸收。

　　No2、绿叶蔬菜

　　补钙很多人容易忽略绿色蔬菜，绿色蔬菜其实是补钙的好食材，一些绿叶蔬菜的含钙量很高。比如深绿色的菠菜、韭菜、芥蓝、芥菜等等，含钙量都不低。

　　例如芥菜，据《中国食物成分表》显示，每100g芥菜的钙含量高达230mg，而相同质量的牛奶钙含量为100mg左右。

　　虽说吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

　　No3、部分豆制品

　　虽然大豆本身的钙含量并不算高，100g干大豆只有191mg的钙。把大豆加工成豆腐以后，要加7-8倍的水，而100g豆腐的钙含量竟然能达到164mg。

　　这是因为豆腐在制作的过程中加入卤水或石膏等凝固剂，而凝固剂里面含有许多钙离子，更能增加钙含量。