骨质疏松是一个大家并不陌生的名词，很多人觉得骨质疏松只是一个正常的现象，是人体老化的正常结果，想改善这个问题，也是吃一些钙片缓解一下，其实，骨质疏松严重时会造成骨折，在我国，它与糖尿病，阿兹海默症被称为三大重点攻克的老年性疾病。而骨质疏松发展又是一个特别的过程，在早期症状并不明显，许多患者都是在骨折后才发现自己原来有骨质疏松，骨密度下降后，骨头就会变得很脆，这时候主要一个轻微的动作，甚至是打一个喷嚏都可能引发骨折。因此，在早期识别出骨质疏松症状尤为重要。

　　骨质疏松的早期症状：

　　1. 抽筋

　　日常生活里，很多人会发生抽筋这个状况，肌肉痉挛，这种情况一般见于缺钙者，在夜间睡觉或是运动时高发。

　　2. 四肢乏力

　　四肢乏力是骨质疏松最常见的表现，没有劲，一些更年期期间的女性是主发人群，会因为缺钙，缺维生素D，导致肌肉无力，乏力疲惫。

　　3. 肩颈腰腿部位肌肉的酸痛

　　骨质疏松除了引发肌肉痉挛，乏力以外，患者可能还会感到肌肉酸痛，休息过后会好转，但是长时间步行会加重。但是随着骨量的丢失，肌肉酸痛会蔓延至全身，导致脊柱承受力下降，会导致体态变形，出现驼背，身高缩短的现象。具体情况推荐阅读《骨质疏松症有哪些症状》

　　预防骨质疏松：补钙和运动

　　1. 补钙

　　我们人体在35岁以后就会骨量不断流失，所以在35岁以后，就要关注骨骼的健康状况了，日常补钙就显得极为重要，那么我们该怎么才能科学的补钙呢?首先是饮食上，可以选择喝一些牛奶，豆浆之类的饮品，补充优质蛋白，保证维生素D 的摄入，充足的营养可以让血液内的钙浓度保持稳定。

　　2、 运动

　　多去户外运动，适当的晒太阳，避开正午时间，最好选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的"阳光浴"。此外，坚持运动也很重要，适量的运动可以刺激骨质生长，维持骨量，减少骨质流失。有条件的人群可以定期进行骨密度检测，特别是40岁以上的人群更应重视。

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