对于骨质疏松症防重于治，关键要提高对该病的重视，及早降低骨质风险。

上面关于降低骨质风险的观点，您认为正确吗？您认同吗？

  年轻人没必要降低骨质风险？

  一般而言，降低骨质风险多见于65岁以上的老人，但是，这并不是说年轻人不会发生骨质疏松。

  如果你把患骨质疏松症划为老年人的专利而对自己掉以轻心，那就是大错特错的观点！

其实，骨质疏松的发生主要是取决于骨量的状态，不一定只发生在老年期。如果年轻时期没有足够的骨量，也会发生骨质疏松！数据显示，当下的骨质疏松的人群亦开始呈现年轻化趋势，这和年轻人的工作、饮食与生活习惯改变有密切关系。

现在都市白领大多是深居办公室，既没有充足的时间晒太阳，也没有足够运动，这些都容易导致骨质疏松。

工作忙了有时吃快餐，甚至方便面，饮食不按时、营养不均衡，导致缺乏骨骼生长的必需营养素。

很多年轻人喜欢喝碳酸饮料、咖啡，而碳酸饮料、咖啡会使骨密度下降。曾有研究成果显示，爱喝碳酸饮料尤其是可乐的人，骨折几率是不喝碳酸饮料者的5倍。

如果你把患骨质疏松症划为老年人的专利而对自己掉以轻心，那就是大错特错的观点！

因此，我们应注重早期降低骨质风险：

在骨量增长年龄段，尽量使骨峰值加大，并使之维持较长时间

在骨量丢失年龄段，应尽可能坚持补充钙，延缓其骨量丢失

年轻时正是补钙的黄金时期！补钙就像储蓄，在骨量增长阶段，补钙越充足，骨峰值越高，老年后发生骨质疏松症的机会就越少，发病年龄越迟。

但是，我们也不能简单地认为：只要补钙了就能降低骨质风险！这样会陷入另一个误区。

补钙等于降低骨质风险，且补得越多越好？

就营养而言，多吃含钙丰富的食物是一个总的原则，如豆类、奶类、钙强化食品等。但是，对于补钙，我们需要注意的是：

注意

仅仅多吃含钙丰富的食品或钙制剂对骨骼健康也是不够的。钙被人体吸收和利用，还需其他的营养条件，我们需要一个营养联盟协同给力。

事实上，强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养素相互配合。因此，单纯补钙并不能有效预防骨质疏松症！

还有的人认为：补钙补得越多，身体钙量就越充足，就越能降低骨质风险。其实补钙不是无限制的。对于补钙，我们还需要知道：

注意

补钙“多”不等于“好”，“多”不代表“对”！

如果过度补钙会造成其他的健康问题，如骨质增生和肾结石。因此，不能无限制地补钙，这样会适得其反。每日所需钙量请参考下表：

天天喝牛奶、骨头汤不会缺钙？

有人认为牛奶和骨头汤中含有丰富的钙质，每天坚持喝就一定不会缺钙，其实这是片面的观点。

牛奶确实是优质的钙质来源，但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。2002年，中国居民营养与健康状况调查结果显示，钙的摄入量与推荐值仍然存在较大差距，特别是儿童、青少年、老人和孕产妇来讲其钙补充并不充足。

而且，一杯牛奶（250毫升）约含钙200毫克，同时据调查资料显示，我国居民在正常均衡饮食的情况下，每天约从食物中获取200-300毫克的钙，所以即便是一杯牛奶加平衡膳食，钙的摄入量与推荐值仍然存在较大差距，所以在注意日常饮食的同时，还可适当补充一些优质的钙类营养补充食品。

另外，单纯靠喝骨头汤绝对达不到补钙的目的。检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少具有促进钙吸收的维生素D。因此，切莫被骨头汤补钙的传言所误导。而对老人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，经常食用还可能引起其它健康危害。

你的亲人、朋友或者顾客是否也有对降低骨质风险的理解误区呢？那就晓之以理，帮他们走出误区吧！

降低骨质风险方法之：骨密度检测

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