骨质疏松症是一种全身性代谢性疾病，其特征是骨量减少，骨微结构破坏，骨脆性增加，易发生骨折。这种疾病的一个严重后果是骨质疏松性骨折，这是老年人残疾和死亡的直接原因。由于骨质疏松症进展缓慢，骨折可能会毫无征兆地发生，因此被称为“无声杀手”。

　　这就是让你拥有强壮骨骼的秘诀

　　1. 吃健康的

　　骨骼中22%是蛋白质，平时应多吃鸡蛋、牛奶、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长和新陈代谢的必需营养素，可以从香蕉、橘子、李子和其他水果中补充。适量食用深海鱼类、肝脏和瘦肉，可为骨骼提供维生素D。

　　2. 锻炼

　　要保证骨骼的健康，除了补，还应勤练。关节有问题的老年人可以每天做适当的肌肉锻炼，如骑自行车、游泳或散步。建议每天做户外运动1 ~ 2次，每次约1小时，微微出汗为宜。

　　3.晒晒太阳

　　晒太阳有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松症的发展。一般来说，春秋两季每天坚持晒太阳20 ~ 30分钟，夏季每天坚持晒太阳5 ~ 10分钟，冬季每天坚持晒太阳30 ~ 60分钟。

　　4. 避免那些会让你骨折的坏习惯

　　例如，长时间背着一个肩包，低头看手机，长时间坐着，喝咖啡或碳酸饮料都会对骨骼产生不良影响。建议大家多携带背包，低头看手机不宜超过15分钟，连续坐1小时左右就抬头活动，缓解疲劳，放松肌肉，尽量不要喝咖啡或碳酸饮料。

　　5. 坚持定期检查

　　骨质疏松症是一种慢性病。随着年龄的增长，每个人都可能慢慢地想到这一点。这时，要理性对待，坚持定期检查，及时预防。

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