30岁以后，身体的骨量会逐年减少。得了骨质健康问题怎么办?光靠医学手段可不够，还需要在生活中建立良好的习惯，帮助你改善骨质状况，减缓骨质流失。

　　1.经常锻炼

　　要减缓骨质流失，关键是要做“正确”的运动，其中“负重训练”，如爬山、爬楼梯、哑铃、杠铃训练(举重训练不同但有相同的好处)等。能有效强化骨骼，增加骨密度。

　　这只是提醒我们，一定不能一次给身体施加太大的负荷。只有采取“循序渐进”的训练，在骨骼适应应力后，慢慢增加训练时间和强度，才能有效提高骨密度。比如举重，建议一开始一次可以举起的公斤数减半，每次训练后逐渐增加重量或次数。

　　2.戒烟戒酒

　　长期吸烟是骨质健康问题的诱因。烟草中的有毒物质会阻碍胃的消化吸收功能，阻碍营养的吸收不足，降低蛋白质、钙、磷的有效利用率，从而导致骨质健康问题。此外，烟草还能加速雌激素的代谢，使骨质流失更快。

　　长期过量饮酒也容易导致骨质健康问题，因为酒精会降低骨合成、血清瘦素和IGF-1等。导致骨髓脂肪增加;研究表明，长期饮酒的实验小鼠比不饮酒的小鼠肌肉质量更少，脂肪质量更高，骨密度更低。

　　3.吃东西来补充食物中的钙

　　钙是从食物中提取的，是补充人体制造钙的原料。含钙量高的食物有：黑芝麻、小鱼干、紫菜、无花果、黑豆、黑木耳、芥末等。也可以多吃含有植物激素的食物，如豆类、红薯、山药等。防止体内激素快速下降，加速骨质流失。

　　骨质健康问题到来时，几乎没有任何征兆，很多时候都是在不小心摔倒骨折后，才发现骨质健康问题的症状。因此，为了早期发现骨质健康问题，骨密度检查确实很有必要。骨密度仪KJ3000+是一款运用超声波技术测量人体跟骨骨密度的国产设备，它采用油囊探头，舒适性好，测试结果准确稳定，不仅可用于中老年人的骨质健康问题的筛查，还能够评估儿童青少年骨骼发育状况。