骨质疏松不仅会导致慢性疼痛、行动不便，严重时可导致骨折，应及早将骨质疏松的预防提上日程。

　　案例1：100斤女子7年减到60斤 脚下一滑摔成骨折

　　家住哈市香坊区的林女士今年40岁，爱美的她多年来对自身形象要求很高，原本身高165厘米、体重100斤出头，身材匀称的她总觉得自己离理想身材还差得很远。七年前，她疯狂地迷上了减肥，每天严格控制饮食，肉一口不碰，米饭只吃几粒，蔬菜、水果都得按两算。慢慢的，林女士的“肥”真减下来了，如今的她体重只有60多斤，浑身皮包骨头，减肥导致她的皮肤松弛，面容苍老，看上去像五六十岁的老人。更为严重的是，由于多年来严苛的饮食习惯，她疑似患上了“厌食症”，吃啥吐啥，平时只能喝点汤汤水水，营养状况十分不佳。半年前，她在家拖地时，脚下一滑没站稳摔倒在地，无法动弹。结果被诊断为肱骨骨折。医生检查发现，林女士的骨密度犹如60多岁的老人，属于严重的骨质疏松。

　　专家说法：阳光照射是维生素D2转换成D3的必备因素，很多年轻女性怕晒黑或户外运动不足，使得身体不能有效吸收维生素D3，从而影响了体内钙质的吸收。此外，女性到了更年期，骨的吸收和重建失去平衡，骨质逐渐变脆，也大大增加了骨质疏松的机会。专家提醒，女性最好在35岁前就应将骨质疏松的预防提上日程。

　　案例2：81岁老人鞋没跟上脚 侧滑倒地致粗隆间骨折

　　50岁以上的老人中一半以上都有骨质疏松，有时一个喷嚏、一个闪失都有可能导致骨折。

　　8日上午，家住南岗区81岁的李大爷，在沙发上休息，突然想起一件事，就站起来往卧室走，由于身旁没有抓靠物，他走到门口时脚下拖鞋没跟上脚，结果往后一挪步，另一条腿没站稳，一下子侧滑倒在地上。骨科门诊医生诊断为右腿粗隆间骨折，需做内固定复位术。

　　专家说法：老年人协调能力逐年下降，骨质疏松随之越来越严重。而摔倒时大部分都是髋关节周围的股骨颈、粗隆间最先触地，所以老年人粗隆间骨折居多。如股骨颈骨折不接受手术治疗，1年内死亡者有20%～25%，幸存病人中约有三分之二不能行走，生活不能自理。为此，应尽早预防骨量丢失和骨质疏松。

　　专家支招预防骨质疏松：适度运动+晒太阳+合理补钙

　　专家说法，补钙并非越多越好，应坚持“少量多次”原则，正常人每天补充600-800毫克为宜。生活中很多食物都含有丰富的钙质，更利于人体吸收。平日里应多补充如肉类、牛奶、鸡蛋、海产品等含钙丰富的食物。

　　钙的吸收需要维生素D的帮忙，平时多晒晒太阳，每天应至少坚持两小时的户外运动，人在接收紫外线照射后才可合成维生素D3，从而促进钙的吸收。可以多补充含维生素D高的食物，如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。多吃一些能预防骨质疏松的蔬果，如芥蓝、绿豆芽、洋葱、大豆、苹果、山药等。饮酒会妨碍钙的吸收，因此骨质疏松患者最好远离烟酒。45岁以上月经紊乱，临近绝经期的女性最好定期进行骨密度检测，提早预防骨质疏松。