长跑锻炼对防止骨骼健康问题有什么好处?

　　由于坚持长跑可筛查骨骼健康问题，所以现在很多人都喜欢长跑锻炼身体，但是坚持长跑防止骨骼健康问题有三个注意事项千万别忽视，那么长跑有什么好处呢？应该注意什么？今天专业生产骨密度仪厂家澳思泰，来给大家详细的来说说。

　　长跑的两大好处

　　1、可以筛查骨骼健康问题

　　现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨骼健康问题的发生与肌肉萎缩有很大关系。

　　因此，很少发现经常长跑的人会患骨骼健康问题。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是筛查骨骼健康问题方法之一。

　　2、不易感冒

　　仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。

　　因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，筛查感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。

　　长跑注意事项：

　　1、跑前做简单热身操

　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

　　2、长跑好四步一呼吸

　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

　　3、跑后仍要漫步几百米

　　长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　看完上面所介绍，想必大家对坚持长跑对防止骨骼健康问题有很大的益处有所知晓了，骨密度仪厂家提醒大家适当的长跑是可以防止骨骼健康问题，但如果不注意一些细节，很容易造成相反的结果。