在很多人的观念中，骨质健康问题是缺钙所致，防骨质健康问题多补钙就好。其实没有那么简单，骨质健康问题不单单要补钙，还要做到以下这些。

　　骨质健康问题常见的症状：

　　包括了膝关节、腰背酸痛、身高缩短和驼背等。骨质健康问题症患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，即所谓的“脆性骨折”。严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折。有的人就是在做很常见的动作——抱小孩时发生骨折。骨质健康问题的骨折，常发生于脊柱、腕、髋(股骨颈)和踝部。脊柱压缩性骨折时有的会出现剧烈疼痛，连翻身都困难，死亡率高达25%;髋部骨折的老人，50%的患者会因卧床而引发各种并发症，严重影响生活质量。

　　骨质健康问题，补点钙就行了?

　　骨质健康问题症是一种发病机理和筛查较为复杂的骨科疾病，仅靠单纯补钙就能治愈显然是不可能的，它是一个综合施治的科学过程，应因人而异，因病施治。就补钙而言，首先要选择正确的钙剂类型，应该选择安全性好、吸收率较高、使用方便的钙剂，如精制碳酸钙等。其次，单纯补钙往往难以达到理想疗效，须科学合理的补充钙及维生素D。钙及活性维生素D的联合应用，不仅能促进机体对钙的吸收，提高骨的质量，而且有利于消除因高钙所导致的副作用，如高钙血症、高血压、肾结石等。美国食品药品监督管理局推荐元素钙摄取量为：19~～0岁者，1000毫克/日;大于50岁者，1200毫克/日，同时需补充维生素D。

　　骨质健康问题不关补钙

　　1、维生素D:维生素D在防治骨质健康问题中必不可少。无维生素D，人体便不能吸收和利用钙，常人每日约需400国际单位的维生素D(相当于]100毫升牛奶，—片多维丸或每周30—60分钟的日光浴)，过量的维生素D对人体有害。维生素D进入肝脏后，经过一系列羟化酶促反应，生成1，25(OH2)D等活性代谢产物参与骨代谢。罗钙全也称钙三醇，是维生素D活性代谢产物之一，不仅能促进肠道钙离子吸收，增加远曲肾小管对尿钙的重吸收，而且活化破骨细胞使骨吸收和活化成骨细胞促进骨形成。

　　2、适当的蛋白质，可以促进钙的吸收和储存，过多会促进排泄；

　　3、科学的烹调，谷类含有植酸。蔬菜类含有草酸，与钙结合成不溶性钙盐，大米可浸泡后再洗，面粉、豆粉可加入发酵剂发酵下，草酸高的蔬菜可在沸水中过一下。

　　适宜食用的食物：奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等；各种主食，特别是发酵的谷类、各种畜禽鱼肉类，各种水果蔬菜（草酸高的除外）忌（少）食：含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头，应先灼后烹调。含磷高的肝脏（磷比钙高25~50倍）和高磷酸盐添加剂的食物。