30岁后，膝关节开始磨损；40岁后，肌肉群会逐渐减少；50岁后，骨密度会降低；60岁后，摔倒危险明显增大；70岁后，消化吸收功能变差……日前，美国《筛查》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康节点”，几乎每十年就有一个“坎”。

   30岁后

   健康坎：膝关节开始磨损

   提醒：膝关节要“省”着用

   专家指出：人到了30岁，关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年。“青少年怎么运动，关节软骨怎么磨损都没有关系，因为软骨细胞还可以再生。”

   30岁以后膝关节省着用：首先要注意合理使用膝关节，合理休息，避免剧烈运动，少爬楼梯，游泳、蹲坐起立等都是不 错的运动方式；其次，要注意控制体重，体重超标会加重膝关节的负担；　第三，若感觉膝关节疼痛，可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解。

   40岁后

   健康坎：肌肉群会逐渐减少

   提醒：练肌肉结合有氧运动

   40岁后，正值壮年，事业忙、生活节奏快，饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少，高脂血症、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病开始敲门，结肠应激综合征导致的便秘、腹泻可能会轮番骚扰。

   在“四十不惑”时，身体还会有一个明显的变化：肌肉量开始快速滑坡，女性受害大，减少约一半(男人只减少1/3)，同时肌肉力量也开始衰退， 手臂下的“byebye肉”开始悄悄出现。一个可能的原因是，人体肌肉受损伤时休眠干细胞会被激活来修复肌肉，但老化的肌肉中，一种蛋白即使在不需要的时 候也会不断唤醒休眠干细胞，使干细胞群内细胞数量逐渐减少，真正需要修复时无法作出正常反应。另外，肌肉损伤、维生素缺乏、过度饮酒吸烟、思虑过度和压力 过重、缺乏锻炼等都是可能的原因。

   肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易发生骨折。

   40岁后，需要定期检查血脂、血糖和血压。蔬果富含膳食纤维和筛查糖尿病等慢性病的多种营养素。每年查一次眼睛，每半年做一次牙科检查， 女性应每年做一次宫颈癌筛查。运动可以减缓肌肉的减少。哑铃、拉力带等简单便捷的力量训练器械可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式、提高心血管能力等效 果。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。散步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳等方式可加快呼吸、心跳，满足肌肉对氧气的需求，增 加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。其中游泳为佳，是保证肌肉年轻化的好运动。据运动医学专家研究，一个人若只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达 到目的，若要提高肌肉功能，则需增至每周3次，如果天天下游泳池则可长葆肌肉青春。

   另外，瑜伽、普拉提、动感快车等时尚运动也有益处。至于力量练习，一些女性不敢做，误以为会使肌肉变得肥大以致“男性化”，其实大不必担心。因 为女性没有男子那样的遗传因子，不会使肌肉肥大。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，常做可减少脂肪组织，增加肌肉量，使其发达 柔软。促进肌肉美一般可这样安排：每星期做3次力量练习，其余时间做有氧锻炼。

   50岁后

   健康坎：骨密度会降低

   提醒：尤要注意上肢锻炼

   50岁以后，肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少。因为很多人在这一年龄阶段体力下降，运动量越来越少。50岁以后， 如果还能够坚持锻炼，不断使用肌肉和骨头，骨头的密度会继续增加，肌肉纤维也会更粗壮。“但关键是，大多50岁以后的人，因为各种原因，动得越来越少。当 人体不需要那么多力量，骨密度就会下降。”

   此外，50岁以后的女性逐渐进入绝经期，随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，骨密度也会降低。“尤其是中国的女性，运动特别少，而骨质健康问题又有很强的遗传性，因此，女性要特别注意骨质健康问题的问题。”

   60岁后

   健康坎：摔倒危险明显增大

   提醒：锻炼可使关节老化推迟十年

   随着年龄的增长，人到了60岁以后，运动系统的反应会明显变慢，由于肌肉长期没有得到锻炼，周边关节也会硬化，防止摔倒的保护性反射越来越不灵敏，人体变得更加僵硬，因此会更容易跌倒，甚至出现骨折。

   60岁以后，更应坚持锻炼，快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性，只要坚持锻炼，关节软骨的老化可以推迟十年。但是，由于这一年龄阶段的人，软组织脆性增加，因此，切忌进行足球、羽毛球等运动。此外，60岁以后的人，可借助拉力器等做一些上肢运动。

   饮食上方面，要保持营养的均衡，少吃含脂肪过高的食物。65岁以上的老人，应该多吃果蔬并注意蛋白质的摄入，防止营养不良。

   70岁后

   健康坎：消化吸收功能变差

   提醒：消化道出血不宜喝酸奶

   70岁后，免疫力、认知能力下降，健康问题更加显现，关节炎、骨质健康问题等进一步加重，糖尿病患者并 发症可能出现，心血管事件发生几率上升。随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现老年便秘问题。五六十岁开始服用阿司匹林筛查卒中，或因支架 手术后等原因需要长期服用抗凝药的患者要注意，由于这些药物会削弱对消化道的保护，使消化道出现损伤，合并消化道症状有可能在这个年龄段出现，导致黑便、 头晕、呕血甚至便血等。血便、低血压、腹痛、消瘦、食欲不振，反复筛查不缓解，则要提防消化道肿瘤的可能。